Если у вас проблемы со сном, вы можете подумать, что это из-за ваших шумных соседей или храпящего супруга. Или из-за той послеобеденной чашки кофе или бокала вина за ужином. Хотя все это может быть правильным, фактическая причина недосыпа может быть прямо у вас под носом или, в данном случае, за вашей спиной.

Не знаете, из-за чего вы теряете сон из-за вашего матраса или вашего храпящего компаньона? Вы должны знать о различных признаках, некоторые из которых более очевидны, чем другие. Другие можно просто увидеть, взглянув на ваш матрас, а другие вы можете только почувствовать. Вы на правильном пути, если хотите знать некоторые симптомы неисправной кровати. Если у вас проблемы со сном из-за одной или нескольких из этих проблем, возможно, пришло время инвестировать в новый матрас .

Вы устали, когда просыпаетесь

Вы просыпаетесь с ощущением, будто совсем не спали, хотя в общей сложности вы проспали восемь часов . Это звоночек? Это слишком обычное явление, и никто из нас не хочет так начинать день. Возможно, не имеет значения, проспали ли вы восемь или восемнадцать часов. Если вы спите на ужасной кровати, ваше тело может не достичь стадии спокойного сна, которая вам нужна, чтобы проснуться обновленным и готовым к работе. Многие другие возможные нарушения сна могут быть виноваты в плохой гигиене сна. Так что ознакомьтесь с нашим ужасным контрольным списком гигиены сна, прежде чем обвинять свой матрас навсегда.

Рацион питания
Некоторые блюда, особенно жирные, жирные, тяжелые или острые, могут вызывать расстройство желудка. Они также могут вызывать избыточное газообразование и проблемы с пищеварением. Все это может помешать вашему ночному сну. Согласно Обзору решений для неалкогольных жировых заболеваний печени , диета может иметь неблагоприятное или положительное влияние на здоровье.

Упражнение

Количество упражнений, которые вы выполняете, и количество упражнений, которые вы не выполняете, могут повлиять на ваш цикл сна. Умеренная дневная активность способствует спокойному сну. Однако интенсивная тренировка непосредственно перед сном может вызвать у вас чрезмерную стимуляцию и иметь противоположный эффект.

Процедуры перед сном
Перед сном следует избегать чрезмерного воздействия синего света, слишком позднего кофе, алкоголя вечером и других стимулирующих действий. Некоторые нарушения сна могут привести к ухудшению качества сна. Если ни один из них не является проблемой, возможно, пришло время более внимательно изучить ваш матрас. То, что вы ворочаетесь, ворочаетесь и двигаетесь всю ночь, может указывать на то, что ваше тело пытается — но безуспешно — найти удобную позу для сна. Если вы не можете найти теплые, поддерживающие углы, возможно, вам нужен новый матрас.

Вы спали на одном и том же матрасе более десяти лет
Не все матрасы одинаковы, но каков средний срок службы матраса? Некоторые кровати рассчитаны на срок службы не менее десяти лет, в то время как качество других может ухудшиться примерно через семилетнюю отметку. Наматрасники — это эффективный способ продлить срок службы вашей кровати, но если вы не обновляли их уже несколько десятилетий, возможно, пришло время это сделать.

Хотите, чтобы ваш матрас прослужил долго? Примите следующие меры предосторожности:

Регулярно чистите постельное белье.
Используйте наматрасник или наматрасник.
Каждые три месяца меняйте матрас.
Ограничьте время, которое ваш питомец проводит на вашей кровати.
Если вам интересно, как предотвратить скольжение матраса ночью, убедитесь, что у вас есть прочный каркас кровати или пружинный блок.

Вы страдаете от мышечных болей и болей
Может ли матрас вызывать телесные боли? Да, конечно! Возможно, вы не проявляете признаков возраста, если каждое утро просыпаетесь с хроническим дискомфортом в шее и спине, но ваш матрас может. Структура, жесткость и поддерживающие свойства вашего матраса со временем могут постепенно ухудшаться, лишая вас спокойного ночного сна, в котором вы так нуждаетесь.

Или, может быть, у вас всегда было несоответствие между вашим режимом сна и жесткостью матраса. Если у вас слишком прочный, слишком мягкий матрас или ему не хватает зоны поддержки (бедра, талия, нижняя часть спины, верхняя часть спины), пришло время перейти на более эргономичную модель, которая способствует лучшему сну с нуля. Первый шаг в определении того, какой матрас лучше для вас, плюшевый или жесткий, — это определиться с вашими конкретными требованиями ко сну. Тогда вам стоит попробовать матрас с зональной поддержкой.

Внешний вид вашего матраса и ощущение неровности
Если ваш матрас больше похож на тарелку с комковатым картофельным пюре, чем на мягкую платформу, пришло время его улучшить. Если вы не можете увидеть такой матрас невооруженным глазом, вы почувствуете его, когда ляжете. Вы можете закончить тем, что погрузитесь глубоко в сердце вашей кровати или пересечете область ряби матраса только для того, чтобы найти ровное место, на которое можно опереться спиной. Это может быть причиной всех ужасных симптомов матраса с долгосрочными последствиями для вашего сна и общего состояния здоровья.

Вы можете услышать скрипы и скрипы
Если нет никаких физических признаков плохого матраса, которые можно было бы увидеть или почувствовать, возможно, вы сможете их услышать. Скрипы, скрипы и даже вопли, исходящие от вашего матраса, могут указывать на проблему с каркасом вашей кровати или на потерю натяжения пружин кровати. Это не просто надоедливый шум, который не дает вам спать по ночам. Это явный признак того, что ваша кровать не обеспечивает амортизации позвоночника, и один из самых заметных признаков того, что матрас паршивый.

Подумайте о прочном матрасе из пены или гибридном матрасе с пеной и пружинами, которые будут поддерживать вас во время сна и будут менее склонны к провисанию и скрипу со временем.

Если вы обнаружите, что спите в другой комнате или предпочитаете диван своей кровати, возможно, пришло время купить новый матрас. То же самое верно, если вы обнаружите, что лучше спите на гостиничном матрасе во время отпуска. Ваша кровать должна обеспечивать комфорт и поддержку. Это должно позволить вашему телу отдохнуть, расслабиться и полностью восстановиться. Дискомфорт — частая причина трудностей с засыпанием ночью; Исследования показывают, что простая замена старого матраса может улучшить качество и количество вашего сна.