В конечном счете, вы лучший врач, который у вас когда-либо был. Никто другой не ходит по вашему телу, диагностируя и леча незначительные недомогания и боли, решая, что требует дальнейшего вмешательства, а что со временем станет лучше.

Однако Мать-Природа не наделила человека предустановленным медицинским словарем в его лечебной коре. Вы должны найти время, чтобы научиться практиковать надежную профилактическую помощь для себя. Вот пять простых способов для женщин начать улучшать свое здоровье уже сегодня.

1. Изучите достижения в лечении

Операция, которую могла сделать ваша мама, вероятно, прошла долгий путь с тех пор. Например, женщины во всем мире обрадовались, когда исследования показали, что гистерэктомия может привести к более быстрому восстановлению и меньшему количеству осложнений , чем лапароскопические или абдоминальные процедуры. Также снижается риск повреждения окружающих органов. Прощай, шрамы, здравствуй, бикини.

Возможно, вам даже не придется ложиться под нож для некоторых улучшенных процедур, по крайней мере, не в традиционном смысле. Например, врачи теперь могут лечить стрессовое недержание мочи (СНМ) с помощью амбулаторной процедуры , которая занимает около 30 минут в кабинете врача. Этот метод снижает риск неловких утечек с минимальным временем простоя.

Ваша лучшая ставка? Запишитесь на прием к своему лечащему врачу и запишите вопросы о беспокоящих вас проблемах. Вы можете быть удивлены тем, что они предлагают. Попросите их предоставить информацию о различных доступных процедурах.

2. Найдите движение, которое вам нравится

Упражнения имеют решающее значение для здоровой жизни. Ваше тело создано для движения. Без него вам будет сложнее поддерживать свой вес, что увеличивает риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. У вас также появляются различные боли, которые можно было бы вылечить с помощью небольшой активности.

Хитрость заключается в том, чтобы найти то, что вы любите. По данным Всемирной организации здравоохранения, женщинам в возрасте от 18 до 64 лет для поддержания оптимального состояния здоровья требуется от 150 до 300 минут умеренных упражнений — примерно от 30 до 60 минут в день. Тем не менее, вам не нужно делать это одним махом на эллиптическом тренажере.

Используйте свой рабочий перерыв, чтобы устроить 10-минутную прогулку. Вы почувствуете себя лучше и повысите свою производительность больше, чем если бы вы посетили скамью курильщика. Сделайте еще 10 минут йоги утром и еще раз перед сном, и вуаля — у вас есть 30 минут. Остальное восполните, поиграв бодрящую игру в мяч с детьми после ужина или отправившись всей семьей на детскую площадку.

3. Подумайте об элиминационной диете

Пищевая аллергия может нанести вред вашему организму. Они могут вызывать симптомы, очень похожие на симптомы многих хронических заболеваний , однако врачи редко проверяют их, если только вы, как пациент, специально не попросите об этом.

Тем не менее, вы можете провести тест на вредные вещества самостоятельно, а затем отправиться в лабораторию, чтобы подтвердить свои результаты, если вам важен точный диагноз. Попробуйте элиминационную диету, если вы подозреваете, что за вашими симптомами может скрываться невыявленная пищевая аллергия — возможно, они приходят и уходят, проявляясь только после определенных приемов пищи.

Процесс начинается с определения «безопасных» продуктов, которые не вызывают побочных реакций. После двух-трех недель употребления в пищу продуктов, которые не вызывают реакции, добавляйте подозреваемых по одному в течение двух-трех дней, оценивая такие симптомы, как головные боли, расстройство желудка, туман в голове и усталость. Удалите продукты, вызывающие раздражение, из своего рациона, но проконсультируйтесь с диетологом, если вы обнаружите их слишком много, чтобы не рисковать дефицитом питательных веществ.

4. Проводите время на свежем воздухе

Если вы ходите с концерта на концерт, а затем домой, весь день может пройти без того, чтобы ваша кожа не поймала ни единого солнечного луча. Это не только угнетает — это может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

Прогулки на свежем воздухе побуждают ваше тело вырабатывать натуральный витамин D, который действует как гормон в вашем организме, улучшая здоровье костей и иммунную функцию. Вдыхание насыщенного аромата свежескошенной травы и различных цветущих растений также повышает иммунитет. Исследователи, изучавшие лесных купальщиков, обнаружили, что фитонциды, выделяемые растениями для защиты , также приносят пользу системе защиты человека при вдыхании.

5. Сделайте глубокий вдох и улыбнитесь

Вы не можете разделять свое физическое и психическое здоровье — они имеют сложную связь. К счастью, использование методов снятия стресса дает двойную пользу с точки зрения преимуществ.

Глубокое дыхание — это то, что вы можете делать в любое время и в любом месте, чтобы уменьшить панические чувства и очистить свой разум. Изучите различные техники и выберите ту, которая подходит вам лучше всего.

Улыбка тоже помогает, даже если она фальшивая. Участники одного исследования, которые использовали палочки для еды, чтобы вызвать улыбку на лице, быстрее восстанавливали частоту сердечных сокращений после стрессовой деятельности, даже если они не были счастливы или даже много использовали свои лицевые мышцы.

Способы для женщин улучшить свое здоровье сегодня

Вы, в конечном счете, лучший эксперт по своему здоровью. Вы знаете все входы и выходы вашего тела, боли и боли. Тем не менее, небольшое образование может помочь вам лучше практиковать профилактическое обслуживание и обращаться к врачу, когда это необходимо. Попробуйте эти пять простых способов улучшить свое здоровье сегодня.