Seja de lado, de frente ou de barriga para baixo, existe um colchão adequado para cada jeito de dormir. A escolha ideal promove mais conforto e um sono melhor, caso contrário, pode causar dor nas costas, na lombar, e aquela sensação de que dormiu, mas não descansou, segundo Jeziel Rodrigues, consultor do sono da rede . Confira as dicas:
De lado
Dormir de lado é a posição preferida de muitas pessoas, mas para ter um conforto adequado, é importante escolher um colchão que proporcione um bom suporte aos ombros e quadris, áreas que tendem a fazer maior pressão. As opções de espuma viscoelástica ou híbridos (com molas), costumam a ser as escolhas indicadas:
“A melhor opção é o colchão de intermediário para macio, levando em consideração os pontos de pressão no ombro e no quadril. Essa é a posição fetal costuma ser recomendada pela medicina, com joelho semiflexionado, uma entre as pernas e abraçado em um travesseiro”, explica Jeziel.
De bruços
Essa é a posição menos indicada para a coluna e pode provocar dores nos ombros e na lombar. Para evitar outros problemas, é possível escolher uma cama adequada:
“O recomendado é um colchão um pouco mais firme, já que em um mais macio, o corpo fica arqueado deixando a lombar torta. A posição de bruços não é a adequada, já que geralmente, a pessoa dorme com os braços para cima, abraçando o travesseiro, e pode ter bursite nos ombros e na musculatura. Além disso, os tendões ficam todos tensionados, porque as pernas ficam esticadas”, diz o especialista.
De frente
Para quem dorme de barriga para cima, as opções mais firmes também são as indicadas para esse público. Isso ajuda a manter a sua coluna alinhada e evita que a pessoa afunde no colchão.
“A pessoa que dorme de lado e em colchão firme, vai acordar com dores no corpo, já a pessoa que dorme de frente em um colchão macio, também vai sentir desconforto no dia seguinte. Por isso é importante escolher a opção adequada para cada jeito de dormir”.
Me mexo muito durante o sono, e agora?
Segundo o especialista, a pessoa que se movimenta muito durante o sono significa que o colchão que ela tem, não é o adequado. Quando chega a esse ponto, é natural dizer: “eu durmo, mas não descanso”. De acordo com Jeziel Rodrigues, para chegar nas fases mais profundas do sono, o correto é não se movimentar, mas sim ficar parada em uma posição:
“Quando a pessoa não está com o colchão adequado, é comum ela se mexer muito e quando levanta pela manhã, vê que a cama está inteira bagunçada. Isso significa que o colchão não promoveu acomodação e mesmo inconsciente, ela busca por isso”, explica.