Comment maigrir rapidement sans sport ? La réponse de cette question, c’est comme chercher une aiguille dans une boite de foin. On veut toutes avoir une baguette magique ou une solution secrète qui va nous libérer de nos kilos en trop sans effort et rapidement. De nombreux articles et astuces ont été écrits sur ce sujet qui est toujours d’actualité. La vérité est qu’en raison des différents métabolismes, la perte de poids varie pour chaque personne. Néanmoins, la clé du succès passe par l’alimentation et quelques règles générales à suivre qui ont donné des résultats satisfaisants. Défi accepté par notre rédaction pour vous aider à maigrir 5 kg en 10 jours avec des conseils malins. C’est parti !

Perdre du poids sans sport passe tout d’abord par l’alimentation

alimentation pour perdre du poids une femme qui mange des spagetti

Comment perdre du poids rapidement  ?

Tout le monde s’efforce de trouver du temps libre et de l’énergie tout au long de l’année pour faire de l’exercice. Malheureusement, on n’a toujours pas ce luxe. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe d’autres moyens de travailler pour perdre du poids, prendre du muscle ou simplement se maintenir en meilleure santé. Nous allons commencer par mettre au point quelques changements d’habitudes que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui. Ensuite, on va passer en revue tout ce qu’il faut savoir sur l’alimentation adéquate à adopter.

Pour maigrir naturellement, supprimez les matières grasses et les sucres rapides

un panier remplie avec des fruits et légumes

#Ne mangez pas après une certaine heure le soir

Selon la science, manger à une heure précise facilite la perte de poids sans effort. En effet, l’heure de votre dernier repas est primordiale pour brûler les graisses. Le taux de mélatonine est encore élevé avant de se coucher. L’heure exacte dépendra de votre rythme personnel. La règle veut qu’on se couche plusieurs heures (4 minimum) après avoir mangé.

Renoncez aux grignotages tardifs, le résultat sera très évident sans sport

comment maigrir naturellement une montre blue et de la nourriture autour

#Mangez de la nourriture dans petites assiettes rouges

Voici une méthode surprenante, mais qui marche du tonnerre. Par conséquent, vous pouvez facilement réduire les calories en mangeant dans de petites assiettes, de préférence rouge. D’une part, une assiette plus petite donne l’impression qu’il y a plus de nourriture. D’autre part, le rouge fonctionne inconsciemment comme un signal STOP.

Une étude scientifique suisse prouve que cette illusion optique va tricher votre cerveau avec succès

une assiete rouge sur fond rouge avec des fruits rouges

#Assurez-vous un sommeil réparateur

Alors, là, c’est sûr que vous n’allez pas vous faire prier pour appliquer cette règle. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité entraîne un manque d’énergie. Ce qui est le plus souvent comblé par la consommation de grandes quantités d’aliments riches en calories. De plus, le manque de sommeil empêche le métabolisme de fonctionner correctement. Ainsi, même si vous avez une alimentation saine, il vous sera davantage difficile de maigrir. Votre priorité absolue est de vous assurer 8h de sommeil.

Un thé à la lavande ou une bonne médiation pourront vous aider à mieux dormir

maigrir rapidement alimentation une femme qui dort

#Faites de l’exercice chaque fois que cela est possible

Saviez-vous qu’une vingtaine de minutes de marche, de jardinage ou encore de jeu avec les enfants permet de brûler 100 calories ? Augmentez votre activité physique tous les jours pour perdre du poids sans faire d’exercices monstrueux à la salle de gym.

Prenez l’habitude de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur

perdre du poids sans sport une femme qui monte un escalier rond

#Buvez un verre d’eau avant chaque repas

Cela peut sembler cliché, mais boire un verre d’eau 30 minutes avant chaque repas présente de nombreux avantages pour maigrir rapidement. Initialement, les mêmes signaux parviennent à votre cerveau lorsque vous avez faim ou soif. De coup, vous avez peut-être simplement soif plutôt que faim. Cependant, si vous avez bu un verre d’eau avant le repas, votre estomac sera à moitié plein. Vous êtes donc sûr de moins manger. Une étude a été menée en Virginie qui prouve que les personnes qui prenaient un verre d’eau avant de manger perdaient 44 % de poids par rapport à ceux qui commençaient à manger directement.

Ayez le bon réflexe de boire un grand verre d’eau dès que vous ressentez une faim soudaine

comment declencher une perte de poids rapide femme boire verre d eau

#Bien mâchez les aliments

Ce conseil encore plus banal est en fait très pertinent. En réalité, le processus de mastication est très important, car il constitue la première étape de votre processus digestif. Dans notre quotidien, souvent, on mange debout et rapidement. De ce fait, notre organisme est en difficulté et envoie les mauvais signaux au cerveau comme quoi, vous êtes rassasié. Essayez de prévoir plus de temps pour manger assis et sans distraction. De cette façon, votre cerveau détectera que vous êtes en train de manger et vous dira quand vous pouvez arrêter.

Mâcher votre nourriture correctement vous assura une bonne santé 

comment perdre de la graisse une femme qui va macher son sandwich

Alimentation pour perdre du poids ?

Pour maintenir l’équilibre, il faut faire attention aux aliments et aux boissons que l’on consomme, surtout lorsque les dépenses énergétiques sont minimes. Et dans un monde idéal, le mieux, serait de prendre des repas équilibrés qui soient légers et sains.

L’œuf est un aliment peu calorique et riche en protéines

comment perdre du poids rapidement en 1 mois des oeufs blancs

#Mangez plus d’aliments riches en protéines

Quand on dit de manger « plus » de ses aliments, cela laisse entendre que votre consommation doit augmenter avec 15 à 30%. Les hormones liées à la faim et à la satiété sont affectées et influencées par les protéines. Des chercheurs de l’université de Seattle ont mené une étude, dans laquelle, les personnes ayant augmenté leur consommation d’aliments riches en protéines ont consommé 441 calories de moins au cours de la journée. Voici la liste des aliments riches en protéines :

  • Viande
  • Produits laitiers
  • Fruits de mer
  • Amandes
  • Pistaches
  • Noix de cajou
  • Oeufs
  • Ail
  • Pommes

L’aubergine, l’aliment éponge et brûle graisse super puissante 

perdre de la graisse deux aubergines dans une assiette

#Le petit déjeuner obligatoire

Si la journée commence avec un petit-déjeuner sain et équilibré, vous aurez assez de calories pour affronter le reste de la journée. C’est aussi scientifiquement prouvé que les personnes ayant mangé le matin, brûlent les calories plus facilement. Par exemple, deux tartines de pain complet grillées avec un jus de fruit ou un yaourt et des fruits feront bien l’affaire.

Pour le petit déjeuner, on favorise les aliments riches en fibres

petit dejeuner healty avec des flocon d avoine

#Une bonne salade à chaque grand repas

Les fruits et les légumes sont pauvres en calories. Afin de rassasier psychologiquement l’appétit, la diversité et l’abondance sont essentielles. Si on suit cette logique, une grande salade variée bien colorée serait parfaite pour accompagner votre viande. Avec la salade, le corps reçoit des vitamines bénéfiques, des minéraux et une quantité suffisante d’eau.

Ça va de soi que toute la malbouffe doit être exclue de votre menu

comment perdre 5 kilo en une semaine des fruits et legumes sur un fond blanc

#Aliments riches en magnésium

Le magnésium est un oligo-élément qui est considéré comme l’un des meilleurs alliés contre la perte de poids. Il facilite l’élimination des graisses et les transforme en énergie. Sans le magnésium, le corps n’absorbe pas correctement les nutriments. Son absence peut provoquer du stress ou de l’épuisement. Par conséquence, pour compenser, on se tourne vers la nourriture. Voici, les principaux éléments riches en magnésium :

  • Cacao
  • Riz complet
  • Fruits de mer
  • Poissons gras
  • Céréales complètes
  • Graines
  • Bananes

Les carences en magnésium entraînent une grande fatigue et souvent une dépression

des produits riches en magnesieum

Comment perdre de la graisse ?

Perdre la graisse est directement lié avec notre sujet du jour : comment maigrir rapidement sans sport. Perdre du poids peut être difficile en fonction de notre métabolisme, de notre sexe, de notre âge ou même de notre rythme de vie. Certains aliments peuvent nous venir en aide naturellement pour éliminer les graisses stockées. Voici une liste rapide, car vous les connaissez sans doute :

#Citron

C’est un fruit brûle graisse par excellence. La façon idéale de commencer la journée est de boire de l’eau chaude avec un peu de jus de citron. Il stimule l’organisme et contribue à sa désintoxication.

comment perdre 5 kilo rapidement des citrons sur un fond jaune

#Gingembre

Vous avez déjà entendu parler de l’utilisation du gingembre dans la lutte de perte de poids. Mais nombreux sont ceux qui ne savent pas pourquoi il permet de maigrir et comment l’utiliser. Dans le cadre d’un régime, il est bénéfique pour :

  • Vertus réchauffantes : il fait augmenter la température corporelle et en réponse, l’organisme pour l’équilibrer va utiliser les graisses stockées.
  • Propriétés dépuratives : le gingembre permet d’éliminer les toxines et de purifier le sang.
  • Favorise la digestion : il régule l’assimilation et l’évacuation de la nourriture dans l’intestin.

comment maigrir rapidement et sainement du gingembre sur un fond blanc

#Ananas

L’ananas est un fruit qui n’a pas besoin de présentation pour ses effets de brûleur de graisse. En revanche, saviez-vous que c’est sa tige qui fait des miracles ?

que manger pour maigrir vite un annans entier

#Cannelle

La cannelle vous sera d’une grande utilité pour ne pas stocker la graisse directement dans l’organisme. Elle fait baisser le taux du sucre dans le sang. Vous pouvez utiliser de la cannelle pour saupoudrer votre café.

perdre du gras un the a la cannelle

Voici quelques autres aliments brûle-graisses que vous pouvez ajouter dans votre menu :

  • Pomme
  • Brocoli
  • Thé vert
  • Piment de Cayenne

une assiette en bois avec des oeufs et un smile face

Si on résume, votre estomac est votre deuxième cerveau. Établir une bonne routine alimentaire est votre allié sans faille pour perdre du poids sans effort. Avec les exemples dans cet article, on a bien vu comment maigrir rapidement sans sport. Enfin, oui, c’est tout à fait possible avec une discipline draconienne. Il est essentiel de modifier les habitudes, réduire la consommation du sucre et de l’alcool. Vous connaissez la théorie, le plus dur reste à venir. Il est temps de passer à la pratique et relever le challenge.

Sources :

Healtline

Medicalnewstoday

Saviez-vous que si vous répétez la même chose tous les jours au moins 3 minutes, cela devient une habitude ?

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